日常に取り入れられるフェムフードのご紹介
40代前後になると、女性ホルモンの減少が始まり、更年期障害などの女性特有の症状が現れることが多くなります。これらの症状を自然な方法で緩和したいと考える方も多いでしょう。アーユルヴェーダでは、サフラン、紅花、デーツなどが女性ホルモンのサポートに効果的とされていますが、特に天然のフィトエストロゲン（植物性エストロゲン）の摂取が推奨されています。今回は、日常に取り入れられる「フェムフード」をご紹介します。
1. シャタバリ（Shatavari）
アーユルヴェーダでは、シャタバリは特に女性ホルモンのサポートに優れたハーブとして知られています。シャタバリは「100人の夫を持つ女性」という別名を持つほど、女性の健康を支える強力なハーブです。このハーブは植物性エストロゲンを豊富に含み、女性ホルモンのバランスを整え、更年期の症状を緩和する効果があります。アーユルウェルネスリゾートOkinawaでも、更年期の解決策としてシャタバリを活用した宿泊プランが用意されています。
2. フェヌグリーク（Fenugreek）
日常的に活用できるスパイスとして、フェヌグリークがおすすめです。このスパイスはホルモンを活性化させる成分「ジオスゲニン」を含み、女性ホルモンのバランスを整える助けとなります。フェヌグリークは料理に取り入れるだけでなく、お茶としても飲むことができるので、簡単に日常に取り入れられます。
3. フィトエストロゲンが豊富な野菜
日常的に取り入れやすいフィトエストロゲンが豊富な野菜には、アブラナ科の野菜が挙げられます。キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどは、ホルモンバランスを整える効果が期待できます。また、大豆、枝豆、アルファルファ、キヌアもフィトエストロゲンを多く含むため、食事に積極的に取り入れることがおすすめです。
4. フルーツとナッツ
フィトエストロゲンを含むフルーツとしては、ナツメヤシ（デーツ）、プルーン、ザクロ、クランベリー、ももなどが挙げられます。これらのフルーツは女性ホルモンのバランスをサポートするだけでなく、抗酸化作用もあり、健康維持に役立ちます。また、ゴマ、アーモンド、クルミなどのナッツもエストロゲンレベルを活性化し、ビタミンEが豊富に含まれているため、ホルモンバランスを整える効果があります。
これらの「フェムフード」は、アーユルヴェーダの知恵を日常生活に取り入れる簡単な方法で、更年期の症状を自然にサポートします。シャタバリやフェヌグリーク、アブラナ科の野菜、フィトエストロゲンが豊富なフルーツやナッツを積極的に摂取することで、女性ホルモンのバランスを保ち、健康的な生活を維持することができます。
さらに、これらのケアは、アーユルウェルネスリゾート沖縄での滞在中に、プロによる問診を経て、ゲスト一人ひとりに最適化された食事やトリートメントのプランとして取り入れられます。自然豊かな沖縄で心身をリフレッシュし、専門家の指導のもとで、あなたにぴったりのケアを体験してみませんか？ぜひ、アーユルウェルネスリゾート沖縄で、自分自身を大切にする特別な時間をお過ごしください。
ウェルネスコンサルタント・アーユルウェルネスリゾートowner 新倉亜希
